Efter at du har bestilt et træningsprogram vil du modtage en bekræftelsesmail. Hvis ikke du har modtaget en mail med programmet efter nogen tid, så kontakt os på kontakt@evolvefitness.dk så finder vi ud af det sammen. 

Nogle gange kan vores mails ende i din spam-folder. Hvis ikke du kan se den i din indbakke vil vi råde dig til at tjekke din spam-folder, og hvis den ligger der eventuelt markere mailen med ikke uønsket sådan at der ikke er problemer med at downloade de modtagne filer. 

Hvis du stadig ikke kan finde mailen så kontakt os på kontakt@evolvefitness.dk så skal vi nok hjælpe dig. 

Hvis mailen ligger i din spam-folder kan der være problemer med at downlade filen direkte fra mailen. Prøv at markere mailen som ikke uønsket, og prøv derved at downloade filen igen. 

Hvis der stadig er problemer kan du altid kontakte os på kontakt@evolvefitness.dk

Man kan regne sit 1RM ud, via en 1RM lommeregner/calculator på nettet eller via en app. De kan fås i mange former fra diverse app stores, og kan regne dit 1RM ud ud fra dine andre løft. 

F. eks hvis at man kan tage 10 repetitioner som maks. med 100 kilo i bænkpres, så vil du ud fra Epleys 1RM udregning kunne tage 133 kilo som 1RM i bænkpres. Der findes forskellige måder at regne 1RM ud på, og det gælder blot om at finde den der passer bedst til dig. Nogle af de mest kendte måder at regne i 1RM er Brzycki, Epley, Lander, og Baechle.  

Måden at man kan udregne sin vægt til sit sæt med %1RM, er ved at tage sit 1RM og gange med det antal % som ens sæt foreskriver. Hvis ens sæt derfor siger at ens %1RM er 85, så skal man tage ens 1RM og gange med 0,85. Er ens 1RM derfor 100 kilo, så er den vægt man skal bruge til sit løft hvis ens %1RM er 85, derfor 85 kilo. 

Hvis man har en avanceret 1RM udregner/calculator app, kan den ofte regne ens vægt for en ved %1RM. 

Ellers er formlen for udregningen som følgende: 1RM * %1RM = Vægt