Styrkefokuseret bænkpres hybridprogram

Er du på jagt efter et hårdtslående træningsprogram som vil booste din styrke så det kan mærkes? Så er dette program lige noget for dig!

Programmet er et mix af vores allerede eksisterende komplette styrkefokuserede træningsprogram, og vores 11 ugers bænkpres program, som vi har flettet sammen så det er nemt for dig at følge. Du vil derfor kunne opleve at øge din styrke betragteligt, især i bænkpres igennem programmet.

Det du får med i programmet er:

• Komplet træningsprogram til at fokusere på at opbygge styrke
• Beskrivelse af antal sæt, repetitioner, og %1Rm som du skal bruge til dine løft
• Program struktur, så du ved nøjagtigt hvad du skal træne på hvilke dage
• I alt 17 træningsøvelser er inkluderet + bænkpres

Programmet er lavet til at kunne følges i 11 uger, derefter kan du vælge stadig at følge det almene program og udelukke bænkpres delen. Derved vil du stadig have et program at følge selvom at du ikke længere træner efter squat programmet. Hvis du ønsker at starte på et nyt 11 ugers bænkpres program, anbefales det at du holder en lille pause imellem programmerne, da det udmatter musklerne at træne med den intensitet som du gør i programmet.

Hvem kan bruge programmet? 

Alle! Uanset om du er begynder, let trænet, eller elitudøver kan du benytte dette program. Det anbefales dog at du har lidt erfaring med bænkpres, minimum at du har styr på teknikken før at du går i gang med squat programmet, da det kræver lidt teknisk forståelse for løftet for få det fulde udbytte ud af programmet.

Hvad kan jeg forvente at få ud af programmet? 

Hvis du følger programmet som det står anvist vil du kunne opleve stor fremgang i styrke over tid, samt en forøgelse på op til 10% af dit maks. bænkpres afhængigt af dit nuværende niveau indenfor øvelsen. Hvor stor fremgang du vil se afhænger også i stor grad af din diet.