Squat 11 ugers styrkeløftprogram

Hvis du vil booste dit squat maks. er dette program det helt rigtige for dig!

Programmet er bygget op over 11 uger, og inkludere 3 faser som er:

• Tilvænning (2 uger)
• Styrkefase (7 uger)
• Restitution (2 uger)

Programmet er skræddersyet til at få dig til at stige i squat, ved stille og roligt at bygge mere vægt på dit løft. Du vil i starten af programmet føle at den vægt du træner med er alt for let, men mod slutningen af programmet vil du blive presset og forhåbentligt bryde dit tidligere maks.

Hvem kan bruge programmet? 

Programmet er egnet til folk med alle træningsniveauer, men anbefales til folk der har mindst lidt erfaring med squat i forvejen. Er du helt nybegynder til squat, anbefales det at du træner med nogen der har forstand på løftet, og får testet hvor du ligger henne med hensyn til dit maksløft (1RM). Du vil komme til at squatte meget i løbet af de 11 uger, hvilket tilvænningsperioden forbereder dig på hvis du ikke er vandt til at squatte meget i forvejen.

Hvad kan jeg forvente at få ud af programmet? 

Du vil ved afsluttet program kunne opleve en stigning i dit maksløft på op mod 10% afhængigt af dit nuværende trænings niveau.