Hvis du har nogle år på bagen i fitness centeret, men gerne vil have struktureret din træning sådan du kan tage den til nye højder, så er disse programmer helt rigtige for dig. Ligesom vores begynder programmer, kommer disse programmer helstøbte lige fra forklaring af hvordan du skal udføre alle øvelserne med reps, sæt og kraftanstrengelse til at du visuelt kan se hvordan du udfører øvelserne korrekt med video demonstration og forklaring. Forskelligt fra begynder programmerne, tager disse programmer koncepterne volumen, belastning og restitution et skridt længere, sådan at du vil kunne yde maks. selv ved meget tunge og hyppige løft. 

Anbefalet træningserfaring: 1-2 år minimum (+ fundamental god teknik i squat, bænkpres og dødløft ved styrkeprogrammet) 

Muskelopbyggelse: Ved dette program vil du møde høj volumen og hyppig gentagelse af træning af samme muskelgrupper. Dvs. du vil formodelig i starten skulle træne væsentlig mere end du hidtil har været vandt til, og du vil dertil også skulle bruge et par uger til at tilvænne dig den høje volumen og intensitet før at du vil kunne mærke den fulde effekt af programmet. Når du dog har vænnet dig til programmet vil du hurtigt kunne mærke fremdrift, da volumen, intensitet og restitution er nøje planlagt for at du kan træne med maks. effektivitet uge efter uge. 

Styrke: I dette program er fokus at maksimere dine løft både styrkemæssigt og med tanke på teknik, samtidig med at restitution har fået en langt vigtigere rolle ligningen. Programmet er opbygget over to uger, og intensiteten for de helt store og tunge løft (squat og dødløft) vil variere fra uge til uge, sådan at du aldrig bliver overbelastet og kan møde frisk op til hver træning.