Hvis du har nogle år på bagen i fitness centeret, men gerne vil have struktureret din træning sådan du kan tage den til nye højder, så er disse programmer helt rigtige for dig. Ligesom vores begynder programmer, kommer disse programmer helstøbte lige fra forklaring af hvordan du skal udføre alle øvelserne med reps, sæt og kraftanstrengelse til at du visuelt kan se hvordan du udfører øvelserne korrekt med video demonstration og forklaring. Forskelligt fra begynder programmerne, tager disse programmer koncepterne volumen, belastning og restitution et skridt længere, sådan at du vil kunne yde maks. selv ved meget tunge og hyppige løft. 

Hvad er forskellen på styrke og muskelopbyggelse? 

Ved muskelopbyggelse træner man med høj volumen, og tæt på konstant spænding i musklerne for at stimulere musklerne til at vokse. Her vil man typisk skulle tage mange repetitioner i de sæt der er bygget ind i ens træningsprogram. Korrekt form er helt central når det er muskelopbygning der er målet, da vi med denne form for træning har et helt bestemt mål for hvilke muskler vi vil have hver øvelse til at påvirke. 

Når træningsprogrammet er styrkefokuseret vil man fokusere på at maksimere ens kraftudladning i hver øvelse. Dvs. vi søger at øge den vægt vi bruger til øvelserne mest muligt på kortest tid muligt. Dog er god form stadig en vigtig del af denne form for træning, da teknik er helt centralt for at vi kan udføre øvelser med høj vægt på en sikker måde. Volumen for denne form for træning er generelt lavere end for muskelopbygning, da vi ikke på samme måde søger at stimulere musklerne direkte, da formålet er at stimulere både muskler og nervesystem til at kunne levere mest kraft muligt i samarbejde. 

Vores træningsprogrammer ⬇️

Anbefalet træningserfaring: 1-2 år minimum (+ fundamental god teknik i squat, bænkpres og dødløft ved styrkeprogrammet) 

Muskelopbyggelse: Ved dette program vil du møde høj volumen og hyppig gentagelse af træning af samme muskelgrupper. Dvs. du vil formodelig i starten skulle træne væsentlig mere end du hidtil har været vandt til, og du vil dertil også skulle bruge et par uger til at tilvænne dig den høje volumen og intensitet før at du vil kunne mærke den fulde effekt af programmet. Når du dog har vænnet dig til programmet vil du hurtigt kunne mærke fremdrift, da volumen, intensitet og restitution er nøje planlagt for at du kan træne med maks. effektivitet uge efter uge. 

Muskelkopbyggende program inkludere: 
✅ Komplet træningsprogram (14 siders PDF)  
✅ Teknikvideoer til alle øvelser 
✅ Opslagsværk med læringsmateriale (inkluderet i PDF’en) 

Styrke: I dette program er fokus at maksimere dine løft både styrkemæssigt og med tanke på teknik, samtidig med at restitution har fået en langt vigtigere rolle i ligningen. Programmet er opbygget over to uger, og intensiteten for de helt store og tunge løft (squat og dødløft) vil variere fra uge til uge, sådan at du aldrig bliver overbelastet og kan møde frisk op til hver træning. 

Styrkefokuseret program inkludere: 
✅ Komplet træningsprogram (22 siders PDF)  
✅ Teknikvideoer til alle øvelser 
✅ Opslagsværk med læringsmateriale (inkluderet i PDF’en)