Muskelopbyggende program øvede

Har du trænet i nogle år, men er i tvivl om, hvordan du skal tage din træning til næste niveau?

Måske har du allerede styr på de grundlæggende principper, men sidder med spørgsmål som:

“Hvordan skal jeg strukturere min træning, når jeg ikke længere er begynder? Hvor meget skal jeg træne? Hvor hårdt skal jeg træne? Og hvordan øger jeg træningsmængden uden at gå på kompromis med min restitution?”

Så er dette program lige noget for dig!

Programmet er udviklet til den mere erfarne udøver, der allerede har opbygget et fundament inden for styrketræning og nu ønsker et mere krævende program med fokus på muskelopbygning.

Programmet bygger videre på de grundlæggende principper for muskelopbygning og arbejder med forholdet mellem træningsmængde, intensitet, restitution og planlægning. Træningen er struktureret, så du kan håndtere en større træningsmængde, samtidig med at de enkelte muskelgrupper får tid til at restituere mellem træningspassene.

Som en del af programmet får du også en gennemgang af de centrale træningsbegreber, som programmet bygger på. Her gennemgår vi blandt andet sæt, repetitioner, god form, valg af passende belastning, RIR, alternative øvelser samt betydningen af dedikation og disciplin.

Du får samtidig vejledning i, hvordan programmet skal anvendes, så du kan tilpasse belastningen til dit eget niveau og få mest muligt ud af de enkelte træningspas.

Programmet er struktureret over en uge med fem træningsdage og to hviledage. Sammenlignet med vores begynderprogram indeholder programmet en væsentligt større træningsmængde og stiller derfor også større krav til både din træning og restitution. For langt de fleste muskelgrupper er træningen planlagt med minimum 72 timers mellemrum, så den højere træningsmængde fordeles over ugen med plads til restitution mellem træningspassene.

Vær opmærksom på, at programmet inkluderer øvelser, der kræver maskiner, som typisk findes i fitnesscentre. Programmet er derfor ikke henvendt til hjemmetræning.

Inkluderet i programmet er:

• Komplet 14-siders træningsprogram med fem ugentlige træningspas, oversigt over træningsugen samt introduktion til de centrale træningsbegreber og vejledning i bl.a. belastningsstyring og RIR.
• 22 teknikvideoer, der demonstrerer alle programmets øvelser, så du kan se korrekt udførelse og arbejde med din teknik.

Obs: Når du køber programmet, modtager du både træningsprogrammet og videoerne som download i en ZIP-fil. Den er tilgængelig direkte fra din mail, i browseren på din ordrebekræftelse og på ‘Min side’, hvis du har oprettet en profil.