Hvis du  lige er startet ud i fitness centeret, og ønsker at få noget struktur på din træning så kan vores træningsprogrammer for begyndere hjælpe dig på vej. Disse træningsprogrammer tager dig nemlig i hånden med en simpel opbygning, hvor du vil bevæge dig igennem basis øvelser indenfor enten styrke eller muskelopbyggelse. Du vil lære hvordan du presser dine muskler på en sund måde, og da der medfølger video demonstration af alle øvelser du kommer til at skulle udføre i træningsprogrammerne, vil du kunne lære i dit eget tempo, og du vil derfor aldrig komme til at være i tvivl om hvordan en øvelse udføres korrekt. 

Hvad er forskellen på styrke og muskelopbyggelse? 

Ved muskelopbyggelse træner man med høj volumen, og tæt på konstant spænding i musklerne for at stimulere musklerne til at vokse. Her vil man typisk skulle tage mange repetitioner i de sæt der er bygget ind i ens træningsprogram. Korrekt form er helt central når det er muskelopbygning der er målet, da vi med denne form for træning har et helt bestemt mål for hvilke muskler vi vil have hver øvelse til at påvirke. 

Når træningsprogrammet er styrkefokuseret vil man fokusere på at maksimere ens kraftudladning i hver øvelse. Dvs. vi søger at øge den vægt vi bruger til øvelserne mest muligt på kortest tid muligt. Dog er god form stadig en vigtig del af denne form for træning, da teknik er helt centralt for at vi kan udføre øvelser med høj vægt på en sikker måde. Volumen for denne form for træning er generelt lavere end for muskelopbygning, da vi ikke på samme måde søger at stimulere musklerne direkte, da formålet er at stimulere både muskler og nervesystem til at kunne levere mest kraft muligt i samarbejde. 

Vores træningsprogrammer ⬇️

Muskelopbyggelse: Dette træningsprogram vil tage dig i hånden og hjælpe dig med at opbygge muskler gennem en række simple basis øvelser som giver stor effekt på muskelmasse over tid. Du vil også blive tilvænnet at træne struktureret og med et mål for øje, frem for bare at træne tilfældige muskelgrupper med tilfældige øvelser fra træning til træning.

Muskelopbyggende program inkludere: 
✅ Komplet træningsprogram (9 siders PDF)  
✅ Teknikvideoer til alle øvelser 
✅ Opslagsværk med læringsmateriale (inkluderet i PDF’en) 

Styrke: Med dette træningsprogram vil du stifte bekendtskab med relativt tunge løft, og målet om at stige i styrke under forudsætning af god teknisk udførelse af løft. Træningsprogrammet er udarbejdet sådan at du kan stige i vægt i øvelserne i dit eget tempo, dvs. træningsprogrammet tager det du allerede har løftet i betragtning for at du kan udregne hvor meget du skal løfte til næste træning.

Styrkefokuseret program inkludere: 
✅ Komplet træningsprogram (9 siders PDF)  
✅ Teknikvideoer til alle øvelser 
✅ Opslagsværk med læringsmateriale (inkluderet i PDF’en)