Træningsprogrammer for begyndere
Er du lige begyndt at træne og i tvivl om, hvilke øvelser du skal vælge, hvor meget du skal træne, eller hvordan du skaber fremgang?
Vores træningsprogrammer for begyndere giver dig en fast struktur at følge lige fra første træning. Du vælger blot, om dit primære mål er at blive stærkere eller at opbygge muskelmasse.
Begge programmer er bygget op omkring enkle og effektive øvelser og indeholder vejledning i, hvordan du bruger programmet og skaber løbende fremgang. Du får samtidig teknikvideoer til alle øvelser, så du kan se udførelsen og lære dem i dit eget tempo.
Hvad skal jeg vælge?
Det afhænger først og fremmest af dit mål.
Vælg muskelopbygning, hvis dit primære mål er større muskler.
Her er træningen bygget op omkring moderat belastning, flere repetitioner og en større samlet træningsmængde med fokus på at stimulere muskelvækst.
Vælg styrke, hvis dit primære mål er at blive stærkere.
Her arbejder du i højere grad med tungere belastninger og progression i dine løft med fokus på gradvist at kunne løfte mere.
Begge programmer hjælper dig med struktur, teknik, belastningsstyring og progression – forskellen er først og fremmest, hvad træningen er optimeret imod.
Muskelopbyggende træningsprogram for begyndere
Til dig, der primært vil opbygge muskelmasse og gerne vil have en fast plan at følge i fitnesscenteret.
Programmet giver dig fire strukturerede træningspas om ugen og lærer dig samtidig de grundlæggende principper bag effektiv træning, så du ikke bare ved hvad du skal gøre, men også hvordan du skal gøre det.
✓ Komplet 9-siders træningsprogram
✓ 4 træningsdage om ugen
✓ 16 teknikvideoer – en til hver øvelse
✓ Introduktion til bl.a. sæt, repetitioner, belastning og RIR
✓ Vejledning i, hvordan du arbejder mod fortsat fremgang
Styrkeprogram for begyndere
Til dig, der primært vil blive stærkere og gerne vil lære, hvordan du strukturerer og udvikler dine løft.
Programmet giver dig tre strukturerede træningspas om ugen og introducerer dig til blandt andet belastningsstyring, 1RM, opvarmning til tunge løft og progression.
✓ Komplet 9-siders træningsprogram
✓ 3 træningsdage om ugen
✓ 19 teknikvideoer – en til hver øvelse
✓ Introduktion til bl.a. RIR, 1RM og %1RM
✓ Vejledning i opvarmning, belastningsstyring og progression