Hos Evolve Fitness har vi to forskellige programmer som har fokus på at opbygge styrke.  

Begynder: Vores begynder program er let tilgængeligt for alle, og kræver ikke nogen forudgående viden eller erfaring for at benytte. Du vil lære om træningsstruktur, samt få grundelæggende viden omkring termer indenfor opbygning og brug af træningsprogrammer og styrke. Derudover er alle træningerne i programmet delt op gennem ugedage, så det er let at følge med. Alle øvelser er demonstreret med video og forklaring, så du ikke skal gætte dig frem til hvordan du mest optimalt udføre øvelserne. 

Anbefalet træningserfaring: Ingen eller meget lidt 

Øvet: Vores program for øvede er mere krævende både udholdenhedsmæssigt og belastningsmæssigt da træningsintensiteten og volumen bliver skruet op. Du vil opleve stor variation i den vægt du skal løfte fra uge til uge, da programmet er indrettet til at du tage højde for udmattelse i musklerne, hvilket betyder at træningsfokus også variere fra uge til uge for at musklerne kan restituere ordenligt. Dette gør det muligt at optimere dine løft over længere tid, uden at du brænder dig selv ud. Ligesom med begynderprogrammet er dette program velstruktureret så du ikke skal gætte dig frem til hvilke øvelser du skal udføre, samt hvor mange sæt, repetitioner eller hvor stor en kraftanstrengelse du skal lægge i sættene, da alt står beskrevet i programmet. Selvom det er anbefalet at du har erfaring med squat, bænkpres og dødløft, får du også i dette program videoer med til alle øvelser som du evt. kan bruge til at finpudse din teknik, samt så du ikke skal gætte dig frem til hvordan du udføre en evt. fremmed øvelse. 

Anbefalet træningserfaring: 1-2 år minimum + fundamental god teknik i squat, bænkpres og dødløft