Styrkefokuseret program begyndere

Sidder du med spørgsmål som:

“Hvor meget skal jeg træne? Hvilke øvelser skal jeg vælge? Hvor tungt skal jeg løfte? Og hvordan sørger jeg for, at jeg bliver ved med at udvikle min styrke?” 

Så er dette program lige noget for dig!

Programmet er udarbejdet med begynderen i tankerne. Derfor møder du ikke en masse obskure eller unødvendigt komplicerede øvelser, som er svære at gennemskue. I stedet består programmet af enkle og effektive øvelser, som er nemme at komme i gang med, også selvom du er helt ny i et fitnesscenter.

Som en del af programmet får du også en introduktion til de grundlæggende træningsbegreber, du skal bruge for at komme godt i gang. Her gennemgår vi blandt andet sæt, repetitioner, god form, valg af passende belastning, RIR samt betydningen af dedikation og disciplin.

Du bliver desuden introduceret til mere styrkespecifikke begreber som 1RM og %1RM, hvordan du beregner og tester din 1RM, hvordan sæt, repetitioner og belastning hænger sammen, samt hvordan du varmer op til tunge løft. Programmet gennemgår også progression og alternative øvelser, så du ved, hvordan du kan tilpasse din træning og arbejde mod fortsat fremgang.

Programmet er struktureret over en uge med tre træningsdage og fire hviledage. Når målet er at blive stærkere, er restitution en vigtig del af træningen. Strukturen giver dig derfor mulighed for at møde frisk op til dine træningspas og fokusere på kvalitet og progression, samtidig med at træningsmængden er overskuelig for en begynder.

Vær opmærksom på, at programmet inkluderer øvelser, som gør brug af maskiner, der typisk findes i fitnesscentre, og derfor ikke er henvendt til hjemmetræning.

Inkluderet i programmet er:

• Komplet 9-siders træningsprogram med tre ugentlige træningspas, introduktion til grundlæggende og styrkespecifikke træningsbegreber samt vejledning i bl.a. belastningsstyring, 1RM, opvarmning og progression.
• 19 teknikvideoer, der demonstrerer alle programmets øvelser, så du kan se udførelsen og lære øvelserne i dit eget tempo

Obs: Når du køber programmet, modtager du både træningsprogrammet og videoerne som download i en ZIP-fil. Den er tilgængelig direkte fra din mail, i browseren på din ordrebekræftelse og på ‘Min side’, hvis du har oprettet en profil.