Træningsprogrammer for øvede
Har du trænet i nogle år, men oplever, at det er blevet sværere at skabe den samme fremgang som tidligere?
Når du har opbygget et solidt fundament, kræver fortsat fremgang ofte mere end blot at træne hårdere. Træningsmængde, belastning, progression og restitution skal i højere grad planlægges og balanceres.
Vores træningsprogrammer for øvede er udviklet til dig, der allerede har erfaring med styrketræning, men ønsker en fast struktur til at tage din træning videre.
Programmerne bygger videre på de grundlæggende træningsprincipper og arbejder med højere træningsmængde, belastning og frekvens end vores begynderprogrammer. Du får samtidig vejledning i programmets opbygning og teknikvideoer til alle øvelser.
Anbefalet træningserfaring: Minimum 1-2 år.
Ved styrkeprogrammet bør du desuden have god grundlæggende teknik i squat, bænkpres og dødløft.
Hvad skal jeg vælge?
Valget afhænger først og fremmest af dit mål.
Vælg muskelopbygning, hvis dit primære mål er større muskler.
Her får du en højere træningsmængde og frekvens, hvor volumen, intensitet og restitution er planlagt med henblik på fortsat muskelvækst.
Vælg styrke, hvis dit primære mål er at blive stærkere.
Her er træningen bygget op omkring progression i de store løft, hvor belastning og træningsmængde varierer for at balancere tunge løft med tilstrækkelig restitution.
Begge programmer er udviklet til øvede – forskellen er først og fremmest, hvad træningen er optimeret imod.
Muskelopbyggende træningsprogram for øvede
Til dig, der vil tage din muskelopbyggende træning videre med højere træningsmængde og en mere struktureret fordeling af din træning.
Programmet består af fem ugentlige træningspas, hvor muskelgrupperne trænes hyppigere, og hvor træningsmængde, intensitet og restitution er planlagt på tværs af ugen.
✓ Komplet 14-siders træningsprogram
✓ 5 træningsdage om ugen
✓ 22 teknikvideoer – én til hver øvelse
✓ Introduktion til bl.a. belastningsstyring, RIR og alternative øvelser
✓ Planlagt balance mellem træningsmængde, intensitet og restitution
Styrkeprogram for øvede
Til dig, der vil øge din styrke gennem en mere struktureret programmering af squat, bænkpres og dødløft, samt samspil med øvrige øvelser.
Programmet er bygget op over en to-ugers struktur med fem ugentlige træningspas. Belastningen i de store løft varierer gennem programmet, så tunge løft, træningsmængde og restitution kan balanceres på tværs af træningsugen.
✓ Komplet træningsprogram på 24 sider
✓ 5 træningsdage om ugen
✓ 19 teknikvideoer
✓ Vejledning i bl.a. 1RM, %1RM, belastningsstyring og opvarmning
✓ Planlagt progression og varierende belastning over to uger