1RM er en forkortelse for one repetition maximum (også kaldet one rep max), hvilket er en betegnelse for den maksimale vægt du kan løfte en gang i en given øvelse. Hvis dit 1RM i bænkpres eksempelvis er 100kg, betyder det, at 100kg er den maksimale vægt, du kan løfte én gang.

Hvordan bruger man 1RM i sin træning?
1RM bliver oftest brugt i styrkesammenhænge, hvor man bygger sit program omkring at løfte en bestemt mængde vægt. Det er dog sjældent nødvendigt at løfte sit 1RM i sin daglige træning. 1RM-forsøg er krævende og bruges derfor mest til at teste den maksimale styrke. I den daglige træning arbejder man typisk med lavere belastninger angivet som en procentdel af ens 1RM (%1RM). Hvis dit 1RM i bænkpres eksempelvis er 100kg, og et sæt skal udføres med 80% af dit 1RM, skal du bruge 80kg i sættet (100kg × 0,8 = 80kg).  

Læs mere: Hvad er %1RM, og hvordan bruges det?

Hvordan beregner jeg mit 1RM?
Du behøver ikke nødvendigvis teste dit 1RM direkte. Du kan estimere det ud fra en vægt, du allerede kender dit maksimale antal gentagelser med. Hvis du eksempelvis kan løfte 80kg 8 gange i bænkpres, kan vores 1RM-beregner estimere, hvad dit 1RM omtrent vil være.

Træningsprogrammer der benytter 1RM
Vores styrkeprogrammer bruger 1RM i praksis, og er opbygget så du ikke selv behøver at tage stilling til, hvor stor en procentdel af 1RM du skal løfte i de forskellige sæt. 

• Styrkeprogram for begyndere
• Styrkeprogram for øvede