Sæt og repetitioner, hvordan fungerer det?
23. August 2026
En repetition i styrketræning er én fuld udførelse af en øvelse. I bænkpres er én repetition eksempelvis, når stangen sænkes mod brystet og presses tilbage til udgangspositionen. Et sæt derimod er det samlede antal repetitioner som du udfører i træk uden at stoppe helt for at holde pause. Sæt er derfor med til at strukturere træningen, mens antallet af repetitioner bestemmer volumen i det enkelte sæt.
Hvordan bruges sæt og repetitioner i praksis?
Et træningsprogram er ofte opbygget over flere dage, med forskellig træningsfokus hver dag. Det kan f.eks. være en muskelgruppe pr. dag eller fokus på et bestemt løft. Under hver øvelse er der planlagt en vis mængde sæt, samt hvor mange repetitioner som det er forventet at du tager i de pågældende sæt. Afhængigt af træningsprogrammets formål kan sæt og repetitioner variere meget.
Eksempel på sæt og repetitioner:
Obs: Sæt og repetitioner kan også kombineres med andre måder at styre træningen på, såsom RIR. Et program kan eksempelvis foreskrive 3 sæt × 8 repetitioner med 2 RIR, hvilket betyder, at du efter hver serie på 8 repetitioner bør vurdere, at du kunne have udført cirka 2 repetitioner mere. %1RM kan også kombineres med sæt og repetitioner og angiver, hvor stor en belastning i forhold til dit 1RM du skal bruge i sættet.
Læs mere:
Træningsprogrammer der benytter sæt og repetitioner
Alle vores træningsprogrammer bruger sæt og repetitioner i praksis, og er opbygget så du ikke selv behøver at tage stilling til, hvor mange sæt og repetitioner du skal udføre i din træning.